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這兩本書分別來自境好出版 和常常生活文創所出版 。
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減壓紓食:不委屈,不壓抑,瘦出好心情【限量親簽版】
為了解決站著瘦小腹運動 的問題,作者趙函穎 這樣論述:
──瘦不下來,是因為你太認真── ★人氣營養教主趙函穎──結合23年諮詢門診經驗、超過千名案例實證 ★ ★第一本結合心理和生理的全方位減重提案!★ 7個紓壓處方× 7杯健康蔬果飲× 14道對症減壓食譜 ───|其實瘦不了的不只是身體,還有你的心!|─── 總是愈忙愈胖?會胖是不是自己因為不夠努力?總是陷於比較,斤斤計較於一週要瘦幾公斤,如果變瘦變美,是不是就能更愛自己?每個難瘦的狀態,往往隱藏對生活的失控和匱乏,針對7種不同身心症狀一一排解壓力和情緒,並提供對症減壓食譜,從飲品、湯品到菜品,吃好睡飽自然瘦。 ◆睡眠不足型──胖不是懶惰,而是意志力
使用過度的後遺症── 37歲職業婦女,日復一日地忙碌,每到深夜便開始報復式進食,媽熬的不是夜,而是自由,短短一年間竟然胖了十公斤。 〔營養師的療心時光〕每天睡少於五個小時的人,對高熱量食物意志力會大幅下降。減肥要從睡飽睡滿開始!與其追劇吃宵夜,不如先泡個熱水澡,用精油按摩穩定心情,再忙也該留一點時間給自己。 ◆暴飲暴食型──用吃解壓,飆升的體重就是抗壓耐操的證明── 33歲職場濫好人,面對上司情緒勒索隱忍壓抑,只能靠「吃」發洩滿腹委屈。 〔營養師的療心時光〕長期處在憤怒、壓抑的狀態下,會使身體大量分泌壓力荷爾蒙,進而增強食慾。先動起
來吧!挑選自己喜歡的運動,慢跑、瑜伽,甚至參加拳擊有氧,透過運動釋放壓力,一邊流汗,也把壞情緒一起流掉。 ◆對糖上癮型──要瘦要美才喜歡自己?其實要先喜歡自己才會瘦── 20歲女大生,嘗試過各種養顏瘦身偏方,因為營養失衡,造成內臟肥胖。 〔營養師的療心時光〕網路世代對外表的要求比以往更嚴苛,很多人因為節食減肥,讓身體長期處於經前症候群的狀態,因此對涼飲、甜食難以抗拒。適時放下比較心,練習每天記錄自己的飲食情緒狀態,了解自己、認識自己,按照自己的步調前進,才是最重要的。 ◆月經失調型──難瘦,常常是因為沒發現自己想哭── 17歲青少
女,父母失和離婚壓力大,年紀輕輕卵巢就罷工 〔營養師的療心時光〕人在情緒波動大的時候,會消耗掉身體龐大的能量,特別想吃炸物與甜食。因為壓力不斷渴望進食時,先深呼吸5到10分鐘,讓當下的情緒過去,饑餓感便會大幅下降。 ◆更年期不適型──面對青春不再的恐懼,形成巨大的焦慮── 54歲的美魔女,因為更年期代謝差,小腹愈來愈大,更因熱潮紅和老公鬧到要離婚 〔營養師的療心時光〕面對更年期這段轉換期間,身體會面臨許多不適症狀,但進一步了解就會發現情緒當中,其實藏著對「失去」的焦慮與「被愛」的需求。培養喜歡的運動與伸展或是練練瑜伽,適當的排汗,能調整身
心狀態,保持心境的平和。 ◆爆肝型──對數字斤斤計較,忘了比體重更重要的事── 34歲工程師為圓馬拉松夢狂減重,體重輕了,肝指數卻高到破表 〔營養師的療心時光〕體重並非愈瘦愈好,有些人有非常高的運動強度,生活中卻隱藏了精緻糖攝取過量的問題,多餘的醣類會轉換成三酸甘油酯存於體內,久而久之便容易導致脂肪肝。除了攝取養肝食材外,不要過度訓練,增加睡眠,也是養肝的不二法門。 ◆便祕型──對化憤怒為食慾,不能對別人生氣,於是通通吃進肚子裡 ── 32歲的資深行銷,長達兩個禮拜沒有排便,積了30個便當在肚子裡 〔營養師的療心時光
〕工作壓力常常是導致嚴重便祕與體重飆升的元兇,人體的腸道又被稱為「第二個大腦」,當滿肚子大便、腸道都是壞菌時,就像是把憂鬱與煩躁留在體內。不要整天關在辦公室裡,午休時出門走一走,補充膳食纖維、足量飲水,並搭配益生菌,三管齊下促進腸胃蠕動,讓罷工的腸胃慢慢找回健康。 ───|營養師的對症健康蔬果飲,好喝又健康|─── ◆〔好睡蔬果飲〕酪梨香蕉堅果豆奶──豆漿含鈣質,酪梨有好的油脂,幫助調節血脂,這一杯有飽足感,也穩定情緒幫助睡眠。 ◆〔抗暴食蔬果飲〕藍莓紫高麗菜飲──藍莓幫助身體抗氧化,抗壓力,還可以養顏美容;紫高麗菜幫助腸胃道跟黏膜提升抗氧
化力。 ◆〔減醣蔬果飲〕地瓜腰果豆奶──地瓜有粗纖維的澱粉類;無糖高纖豆漿富含膳食纖維、植物性蛋白質。 ◆〔月月安調蔬果飲〕肉桂老薑豆奶──肉桂可改善原發性痛經及穩定血糖;薑可以幫助氣血循環,改善冰冷體質。 ◆〔更年期蔬果飲〕紅龍果香蕉雙層豆奶──紅肉龍果含花青素為櫻桃的15倍,可幫助排便,改善水腫。香蕉可舒緩肌肉疲勞,幫助分泌好心情血清素,放鬆神經。 ◆〔顧肝蔬果飲〕地瓜葉鳳梨薑黃飲──薑黃粉有護肝的抗氧化作用,也促進膽汁分泌,幫助肝臟對抗病毒。鳳梨改善脹氣,幫助消化蛋白質,也幫助身體降低發炎反應。 ◆〔腸子乖乖
蔬果飲〕木瓜香蕉白木耳飲──木瓜幫助蛋白質消化,調理腸胃,也含有β-胡蘿蔔素、茄紅素,幫助消炎。白木耳富含兩大膳食纖維,能減緩醣質吸收,促進腸道蠕動。 ───|營養師的對症減壓食譜 ,愈吃愈瘦,愈來愈喜歡自己|─── ◆〔好睡紓食餐〕味噌豆腐鮭魚石狩鍋∣菠菜芝麻 想安心放鬆睡,要補充鈣及鎂,豆腐含鈣,菠菜和白芝麻含鎂,放鬆肌肉不再緊繃。 ◆〔抗暴食紓食餐〕番茄蔬菜肉片減醣湯∣減醣滷味 壓力大會一直消耗能量,一直想吃東西,可多補充顏色豐富的蔬果,像是紅色茄紅素的番茄,並搭配好的蛋白質,迅速幫自己恢復能量。 ◆〔減醣紓食餐〕
紫山藥椰奶核桃甜湯∣什錦鮮蔬海鮮盤 減醣的過程,適量使用有甜甜口感的粗纖維澱粉食材,可滿足口慾並穩定血糖,搭配可幫助胰島素合成的鋅,讓戒斷糖的過程不用壓抑。 ◆〔月月安紓食餐〕麻油蔬菜雞湯∣三杯松阪豬 情緒壓力、身體氣血不調是月經失調的重要因素,麻油及老薑可以調理氣血,經期順了,身體也跟著輕盈起來。 ◆〔更年期紓食餐〕韓式泡菜豆腐起司煲∣豆腐漢堡排佐和風沙拉 煩躁的更年期就用美觀療癒的食物來滋養自己吧!豆腐漢堡排跟韓式豆腐鍋提供了滿滿的大豆異黃酮,美味也兼顧心情的滿足。 ◆〔顧肝紓食餐〕∣蛤蜊蒜頭雞湯∣薑黃咖哩豆皮花椰菜
可多攝取護肝的營養素,像是富含薑黃的咖哩、含有蒜素的大蒜,綠花椰菜屬於十字花科蔬菜,都有抗氧化功能;蛤蜊含有鋅又是低脂的海鮮白肉,可以多多食用。 ◆〔乖乖順腸紓食餐〕豬軟排南瓜玉米燉湯∣茄汁鯖魚時蔬 南瓜含有玉米黃素、類胡蘿蔔素,連皮吃最好,是取代精緻澱粉的好幫手。鯖魚含有Omega3是好的油脂,幫助潤腸,緩解便祕。 ───|了解自己,認識自己,找到最適合自己的減重方程式|───/ 喚醒內在神隊友,就從每天的「飲食覺察生活紀錄」做起。飲食、飲水、睡眠、排便、生理週期、心情起伏都可一一記錄,愈了解自己的行為模式,就愈能找到適合自己的減壓方式,從不
健康的飲食上癮模式解脫,找回自信快樂的自己。 ──〔穎養師減醣瘦身紓食處方箋〕── ☉每天要喝體重每公斤30至40cc的水量,請小口小口慢慢喝。 ☉盡量減少甜食、糖飲和油炸類食物,可依照個人情形循序漸進減量。 ☉午晚餐有意識的增加蔬菜量,蔬菜顏色愈豐富愈好! ☉菜比肉2:1,水果少吃。 ☉好好減醣,午晚餐請減少精緻澱粉。 ◆〔紓壓瘦身零食櫃〕:想吃又怕有罪惡感,可以選擇比較無負擔的零食:起司、無調味堅果、海苔……採買時先列好清單,不可以在最累、最餓的時候購買,以免一時衝動購買。 ◆〔紓壓瘦身儲藏櫃〕:一般外食
族常會有蔬菜攝取不足的問題,平時可以在家中準備一些方便儲藏的食材,補充瘦身需要的優質蛋白質和纖維素,也可以減少自煮時的壓力。 ◆〔紓壓瘦身調味區〕:香料是料理的靈魂,多樣化的天然調味,可以增添飲食風味的豐富性,也能滿足味覺的需求,吃得不委屈。 ───|穎養師的心靈紓壓處方箋|─── ☆願意用愛照顧自己,放下憂慮放下疲憊,你照顧他人的能力會增加好幾倍。 ☆真心表達自己,放下委屈,放下壓抑,你與他人的關係都會變得很輕易。 ☆建立心靈界線,放下迎合,放下討好,你就是最佳的女主角。 ☆用愛的眼光看自己,放下批判,放下期待,你就是最美麗自
信的存在。 ☆用愛的本質看世界,放下憤怒,放下同仇敵愾,你就是這麼可愛值得被愛。 ☆接納身心的變化與更新,放下恐懼,放下負面,你就迎來美麗與智慧的蛻變。 ☆選擇多休息與放鬆,放下執著,放下緊繃,你會發現更美好的事物存在生活中。 舒心推薦 林靜宜∣諮商心理師 哈娜∣「德州太太Hannah」版主 雷議宗∣國宴主廚∣ 鄭凱云∣「健康2.0」主持人∣ 謝文憲∣企業講師/作家/主持人 韓柏檉∣台北醫學大學名譽教授/韓養品牌創始人 嚴藝文∣《俗女養成記1、2》編導 (以上依首字筆畫排序
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站著瘦小腹運動進入發燒排行的影片
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只是黑媽的線上居家運動課程和每周固定更新的影片有什麼不同呢?
【有系統的訓練計畫】
一共8個單元細分21支影片,教學總時數80分鐘,讓我們從呼吸練到腳指頭。學會黑媽常說的腹式呼吸,從日常就展開「腹部減式」生活,利用呼吸把核心力量找回來。再按照胸、手、背、腹、臀、腿各部位照表操課,讓運動更有系統,讓瘦身更有效率。
【重點提示與細部講解】
有別於黑媽固定更新的影片內容,線上課程更仔細的點出訓練上容易出錯的地方,利用正確動作與錯誤動作的畫面解析,方便學員了解,運動當下要注意到的細節,黑媽不藏私手把手教給大家。
【多元訓練方式自由配】
一個動作永遠只能用徒手訓練嗎?身為運動老手的朋友再也不想徒手練到飽,但運動新手面對訓練器材想用又怕受傷害。免驚,黑媽都想到了!一套動作徒手解析與示範,同步手把手教學,想進一步挑戰自己可以進階換上彈力帶或啞鈴訓練,多元的訓練方式學員可以自由配,打造自己的專屬菜單。
【購課方案多元】
從個人獨享包到三人小團購,或是搭配運動工具、黑媽的著作方案通通有!
因為鍛鍊是辛苦的,黑媽也是從運動小白一步步走來,要是沒人一起真的會想要放棄,運動這條路有人陪才走的久。在課程的設計上從初階、進階到動作細節,黑媽除了和大家一起,也幫學員找到台灣製造、TPE環保無毒材質的USHAS多用途訓練彈力帶,沒有傳統乳膠帶異味不引起乳膠過敏,再搭配課程做多元變化的訓練。
【運動和飲食菜單一次給你】
購買課程的學員除了可以自由搭配自己想要的運動訓練菜單之外,還可以獲得▸28天的運動菜單◂包含適合零基礎的新手菜單、體脂較高的泡芙人,或是產後養出來的小腹、久坐養成的虎背熊腰要如何打擊,黑媽全部都排好了。再加上▸外食族減脂攻略菜單◂,裡裡外外一次辦到好,再也不煩惱。
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瑜伽提斯損傷修復全書:唐幼馨教你如何正確與肌、筋、骨對話,好好伸展、調整到位,徹底解決駝背、脊椎側彎、骨盆前傾、肩頸痠痛、媽媽手、關節疼痛、過勞、憂鬱、壓力、失眠等55個陳年問題
為了解決站著瘦小腹運動 的問題,作者唐幼馨 這樣論述:
★台灣瑜珈提斯創始人親授,最完整的家庭保健運動指南 ★穿梭在瑜伽與的皮拉提斯的動靜之間,全方位掌握身體與心靈的最佳狀態 ★全書收錄50+動作序列、20+綜合訓練,零基礎也可以輕鬆自學瑜珈提斯 「瑜伽」是傳統的養生功法,與身體的十二大系統密切相關,可以幫助加強意志專注、緩和緊張情緒、增加心靈能量。「彼拉提斯」則是現代的醫療運動,搭配物理治療的運動生理學、肌肉動力學與解剖學,可以學會控制身體、找到平衡。「瑜珈提斯」結合兩者精髓,以靜態的瑜伽學習如何運用肌肉和力量,保持穩定頻率的呼吸,有助於肌肉放鬆;以動態的皮拉提斯留意運用肌肉的過程,加強核心、整合骨骼、調整姿勢、提升柔軟度
和穩定度、減緩關節疼痛。 ── 透過「瑜珈提斯」學習身體的使用與保健方式 ── 本書由台灣瑜珈提斯創始人唐幼馨老師所著,從瑜伽提斯的起源與定義開始,循序漸進地介紹執行時需要掌握的原則、瑜伽提斯動作對應的主要肌群、筋膜和脈輪,並且深入瞭解瑜伽提斯如何改善生活中的不適症狀以及伴隨的好處。書中以圖解方式帶領讀者從脈輪的角度認識瑜伽提斯的基礎動作、功效、標準姿勢、難易度、實用技巧、輔具搭配、變化型動作,並且掌握執行時經常容易忽略的呼吸要點。接著進階進入瑜伽提斯的序列練習,無論你是想要矯正體態與姿勢、雕塑身材線條、提升運動表現、減緩慢性疼痛與老化、促進代謝與排毒、改善情緒與心理層面症狀,
甚至是針對特殊族群提供指導,都可以依照個人需求,跟隨老師設計的動作序列與綜合訓練,輕鬆地在家執行瑜伽提斯。此外,書中亦針對飲食與生活層面,提供全面性修復的實用建議,無論你是否有瑜伽或皮拉提斯的基礎,都可以跟隨本書學習如何透過瑜伽提斯來療癒身心。 現在社會運動風氣非常盛行,運動傷害、瑜伽傷害,以及各種各樣的痠、痛、麻,以及腰痠背痛、關節炎……等等長年的身體損傷,甚至憂鬱症、壓力、失眠等心理問題,都可以利用瑜伽提斯的鍛鍊,得到最佳改善。 身體的問題以瑜伽體位法、皮拉提斯的修復方式,就能完全緩解;心理與靈性部分,則可以利用瑜伽的自我探索方式,直達靈魂深處,讓意識與潛意識徹底融合,換
新自己。 簡而言之,這就是一本「將身心靈問題徹底修復的損傷校正調整大全」。 本書特色 ●以家中適用的皮拉提斯徒⼿動作為主軸,搭配清楚的分解步驟,奠定瑜伽提斯的良好基礎。延伸介紹變化型動作、輔具應用,讓初學者和進階者都能自由選擇合適的動作進行。 ●動作序列分為矯正體態、雕塑身材、運動表現、慢性疼痛與老化、代謝排毒、改善精神層面、其他族群等七大類設計,廣泛提供各種生活不適所需。 ●綜合訓練的計畫包含小肌群、大肌群、全身性三種類型。讀者可以依照個人需求與能力,針對強度、頻率做選擇。 ●書中特別收錄飲食與生活章節,有助於讀者建立健康的習慣,從內而外維持身體最
完美的狀態。 名人推薦 林依晨|作家、演員 曾馨瑩|鴻海科技集團董事長夫人 鄭凱云|TVBS《健康2.0》主持人 高文音|年代《聚焦2.0》主持人 林頌凱|聯新國際醫院復健科主任 曹昭懿|前台大物理治療系主任 邱顯峰|資深瑜伽講師 高堯楷醫師|養氣,神隱中醫 羅雅柔|國立臺灣體育運動大學舞蹈學系教授兼系主任 葉樹姍|資深媒體工作者 可藍Colleen wei|知名模特兒、藝人 愛愛Love|高人氣時尚美妝部落格暢銷書作家 范育禎|前非凡電視台新聞主播 各界推薦 葉樹珊 唐老師教導瑜珈的聲色非常
溫婉,如同她柔軟的身段;唐老師貫徹瑜珈的意志非常堅定,如同她緊實的肌肉。 愛愛LOVE 真心覺得跟唐老師認識瑜珈之後,每次上課的時候,身體感覺被充滿了電,而心情都非常的愉悅平靜,是一種身心靈完全被療癒到的感覺啊,謝謝唐老師。 曹昭懿 幼馨在我的眼中,一直是敬業的老師、認真的學生;總是學無止盡的吸收新知,又不厭其煩地傳播她身受其惠的瑜珈提斯。而我,隨著自己從物理治療到瑜珈、皮拉提斯、瑜珈提斯的體會日多,看著她的書,從「就是本看圖說話的工具書」到「嗯!有道理」,一路的跟著她成長。 這本新書無論是對一個想要進一步了解瑜珈提斯的讀者,或是想要運用瑜珈提斯解決自身不適的大眾,
應該都是非常有幫助的,謝謝幼馨與出版社的努力。 范育禎 因製作電視新聞的健康專題,跟幼馨老師認識多年。幼馨老師總是能針對每集不同的健康議題,設計出最適合的瑜伽動作。淺顯易懂的教學方式,讓即便是初學者,也能跟著幼馨老師的動作,改善身體狀況,輕鬆踏進瑜伽世界。 可藍 老師一直以來都是讓人感到放心且專業,致力於瑜珈的美好。很喜歡老師的解說及教學,清楚明瞭又好理解,跟著做起來就對了!恭喜老師又出了一本寶典,不珍藏真的不行!
站著瘦小腹運動的網路口碑排行榜
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#9.型身材、久坐族看過來!10分鐘站著瘦側腰,徹底剷除惡鄰腰間肉!
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... 站在階梯上往下看,無奈地嘆了一口氣:「全泡湯了!」「人平安就好,壞掉的家可以買新 ... 著,現在真的什麼也做不了。一整晚的風雨,到了第二天早上終於停歇,一樓的水也退了 ... 於 books.google.com.tw -
#28.瘦小腹不是少吃就有用! 6個懶人必學的小秘訣
中醫師林佩蓁說,小腹的形成,除了飲食問題之外,也要考慮排便順暢以及肌肉的結實度,所以,要快速恢復平坦的小腹,就得從飲食、排便順暢以及運動做起! ... 不要小看貼壁站 ... 於 www.ttvc.com.tw -
#29.空軍飛官肉與愛 - Google 圖書結果
... 瘦的小腹深烙著明顯的六塊肌線條。張浩騰中校赤裸著上半身,只穿著深藍色短褲,挺直著腰桿,在木格子前整理塑膠袋裡的東西,李立強低著頭脫掉球鞋,又脫掉白色運動 ... 站起來把 ... 於 books.google.com.tw -
#30.逆齡美麗的健康密碼 - 第 5 頁 - Google 圖書結果
... 著,就併攏雙腿從地面抬起 5 釐米左右,將鞋底懸著,這樣可以鍛煉腹肌,儘量試著將抬起的時間保持幾站路。美麗蹺蹺板運動醫學專家的最新研究發現:適度運動可以使體內瘦身 ... 於 books.google.com.tw -
#31.瘦腰腹運動- 側棒式伸展」消除最難瘦的腰間肉 - 9A5Zeu
若持續運動下去,不僅可以維持身材,還能養成健康愛運動的好習慣唷。 圖片來源:IG@smitruti1010 延伸閱讀:7招快速瘦小腹運動! 如何快速瘦小腹? 12個站姿瘦 ... 站著就能 ... 於 9a5zeu.left-handedchristian.com -
#32.玉如阿姨內衣官方網站- 胸罩專賣,優質時尚的平價內衣
玉如阿姨內衣為胸罩/內衣褲專賣店,販售眾多款式內衣,堅持MIT台灣製造,品質與剪裁不輸專櫃,更推出兼具機能及美觀的調整型內衣。YURUBRA台灣時尚平價內衣推薦第一 ... 於 www.yurubra.com.tw -
#33.站著瘦小腹運動
每次跟朋友聚餐過後,總是覺得良心不安,罪惡感一直上來,有什麼運動可以瘦肚子惡補一下?想知道的話,就快進來看看吧! 於 17life.app -
#34.Marc Jacobs全台首間全新概念店進駐信義新光三越A8! 男 ...
激瘦大長腿,原來每天做這個運動! 寶可夢出睡衣了!GELATO PIQUE與 ... 玄彬愛的視角拍『孫藝珍』,大長腿、0小腹、小蠻腰get!網友一片大喊:超愛 ... 於 www.ctwant.com -
#35.8組站立瘦腰腹動作全力燃脂/打造腰線/零基礎也能練的運動!
動作1:左右扭轉 · 動作2:站姿交替肘碰膝 · 動作3:高爾夫式 · 動作4:上下提壓 · 動作5:站姿側摸膝 · 動作6:站姿下壓 · 動作7:開合跳 · 動作8:時鐘錘擺. 於 www.marieclaire.com.tw -
#36.5款高強度瘦腰腹運動!肚肉小腹消圈 - Lsx6Kg
站立式卷腹、站立練腹肌等其實也是簡單又有效的腹部運動!重點是真正的不佔空間,隨時隨地也可以做得到!不妨試試以下5個站着練腹肌的建議,試 ... 於 lsx6kg.kissoir.com -
#37.最黃影片!啦啦隊女神「低胸衣太貼身」弧形超深嗨喊1句
... 運動的時候,我也愛休閒的穿搭。」低胸設計也讓Mika ... 實著性感半開襟美波bra 上衣彈力舒適自在衣襬的弧度顯瘦感十足•微辣性感半 ... 於 www.ftvnews.com.tw -
#38.7個Youtube「站立式運動影片」站姿捲腹不傷脊椎
推薦7個「站立式運動影片」站姿捲腹、深蹲變化式,隨時隨地都能練! 連瑜珈墊都不用拿! 「站立式運動」在小空間也能練出腹肌、瘦大腿~. 於 www.elle.com -
#39.比棒式、仰臥起坐還有效的【瘦小腹】運動!日專家傳授10秒 ...
拉伸腹肌,肚子就能當場變薄. 站在鏡子前面,將手貼在腰上,上半身向後仰。首先,肋骨會向上抬。同時,肚子也會連同肚臍周圍堆積的脂肪一起被拉伸。 於 www.vogue.com.tw -
#40.3分鐘躺著瘦小腹?夏季炫腹運動做起來!減肥路變得好輕鬆
褲子穿太緊,另外還有一種就是,你的腹部肌肉鬆弛了,它彈性疲乏了,這種情況最常發生在學生或是上班族身上,因為我們就是那種可以坐著絕不站著的懶女孩 ... 於 www.kagit.kr -
#41.一週後腰圍就能少7公分!風靡日本的「快速瘦腰操」
減肚腩運動動作重點:保持腰背挺直,讓腰腹和背部的肌肉垂直向上盡量伸展拉伸。 進行時間:每日5次,把拉伸動作保持5秒後重覆。 1. 首先 ... 於 www.storm.mg -
#42.不一樣的代謝瘦身法 - 第 209 頁 - Google 圖書結果
... 瘦腹操了,此處要注意的是,坐著或站著的腹式呼吸法略有不同。呼吸人人都會,然而要做到正確且能有效排除小腹毒素的呼吸方法,就需要正確的指導與學習了。你的呼吸是否能 ... 於 books.google.com.tw -
#43.瘦素(Leptin)是什麼? 要如何利用瘦素減肥? 瘦素阻抗又是什麼?
適量運動:通過適量的運動和身體活動,可以增加能量消耗,幫助管理體重,並 ... 瘦體素過量的狀況意味著單純增加瘦體素的濃度並不能解決肥胖問題。相反 ... 於 coollife.com.tw -
#44.一起炫耀,今天運動了: 跟著國際超模增肌減脂,變瘦變美,你就是女神!
... 著肚子站著,很不雅觀。在開始動作訓練之前呢,我要先教妳判斷自己有骨盆前傾。很簡單,妳只需要站在鏡子前,然後從側面觀察自己的髖部,也就是臀部的位置。如果妳感覺臀部 ... 於 books.google.com.tw -
#45.腰臀有肉,更要穿出精緻感、避免太休閒變成邋遢!「L Size ...
上半身瘦、下半身卻豐滿怎麼穿搭? 生活 · 日常穿搭 · 複製到FB · 複製到LINE · 贊助50+. 複製連結. 小腹 ... 著身材困擾的網友,也能找到適合自己的穿搭 ... 於 www.fiftyplus.com.tw -
#46.女性留意停經後腰圍變粗!4個瘦腰運動幫妳甩內臟脂肪!
... 站著就可以做的瘦小腹運動。藉由腰部拉伸與腹部扭轉,就能使內臟歸位、強化腹部肌群,一點一滴甩開內臟脂肪。 瘦腰運動- 腰部伸展. 許多久坐辦公族、3C ... 於 vocus.cc -
#47.動,找回身體的快樂: 結合呼吸、筋膜釋放與感知的練習,打開身心的結,進行覺知之旅
... 瘦的背部,上臂肌肉線條有力。但這些外在看到的線索,都不足以代表內在的警訊。關鍵在於她的腰椎—腹腔前側突出而腰椎弧度縮短,並遭到擠壓,顯然帶來疼痛。的確,她站著的 ... 於 books.google.com.tw -
#48.瘦腰不難! 好好堅持8個習慣+3個運動超有效
... 著還是站著的時候,都要時時鍛煉自己的腹部肌肉。例如:坐著的時候,記得下背撐著、保持小腹收緊。走路的時候,可以想像自己在走伸展台、頭上有一條線 ... 於 blog.worldgymtaiwan.com -
#49.3招瘦小腹運動!飯後站起來動一動,腰圍自動小一圈
工作又必須長時間坐著,是不是發現小腹肥到「不可以」了呢?拒絕成為小腹婆,飯後三招快筆記,別讓腰間肥肉溢出來! #小腹老是減不掉?先從日常4習慣 ... 於 today.line.me -
#50.如何快速瘦小腹?12個站姿瘦腰動作,消凸肚、兩側贅肉超有感
小腹 人有救了!12個「站姿瘦腰」動作,不跑跳不傷膝蓋站著就能瘦!每天10分鐘,消凸肚、兩側贅肉超有感 · 雙腳與肩同寬。 · 雙手抬高至頭頂,雙肘微彎。 · 右 ... 於 www.cosmopolitan.com -
#51.7招快速瘦小腹運動!實測5天有感瘦小腹、肥肚掰掰
7招快速瘦小腹運動!實測5天有感瘦小腹、肥肚掰掰,昆凌也靠這招練出迷人馬甲線 · 瘦小腹的運動建議: · 快速瘦小腹運動:提膝擊掌 · More videos on YouTube. 於 www.beauty321.com -
#52.IG爆紅瘦腰運動坐著瘦小腹!這樣「扭」掉肚子脂肪、腰部贅肉 ...
前芭蕾舞者、皮拉提斯教練武田亞希子也曾透過類似動作鍛鍊側腹部、消除腹部贅肉。若民眾不想坐著鍛鍊,類似的動作也可站著進行:. 左手扶著牆壁,右手放在 ... 於 www.edh.tw -
#53.練起來!>無彈跳7組居家腰腹運動,可瘦小腹
日本教練4分鐘瘦小腹瘦腿運動:撐地抬腿建議運動量:30秒x2 抬腿可以說是最常見的 ... 站著就能瘦! 就是瘦肚子和Get小蠻腰的十步運動,無需機器在家也能做,從今天開始 ... 於 cioqv.freie-sms.com -
#54.居家站立瘦腰術!每天只要十分鐘,最難瘦「小腹+側腰」肉 ...
盤點八種「瘦小腹」運動全攻略,在家就能輕鬆瘦! 接下來的一組動作是站姿肘碰膝,將右手碰左膝,完畢後腳放回地面,接著馬上將腳抬起來並用手碰觸 ... 於 www.popdaily.com.tw -
#55.日本上班女性的超輕鬆「後仰瘦身法」!利用地心引力來瘦小腹
請站在鏡子前面,將手貼在腰上,上半身向後仰。首先,肋骨會向上抬。同時,肚子也會連同肚臍周圍堆積的脂肪一起被拉伸,看上去很清爽。明明脂肪 ... 於 www.womenshealthmag.com -
#56.5个动作,教你怎么坐着瘦腰腹- 知乎
【瘦腰運動】3分鐘女星收腹運動+瘦小腹運動攻略. 瘦腰必學8大減肚腩習慣+2個瘦腰運動,1週狂減15cm腰圍 怎么站着可以减肥? - 知乎. 五分钟在家瘦腰运动!快速瘦肚子小 ... 於 erovenru.effeco.ch -
#57.久坐肚腩變大?5組運動練腹肌、站著也能瘦小腹! - Fitness
久坐肚腩變大?5組運動練腹肌、站著也能瘦小腹! · 單腳硬舉(Single-leg deadlift)操練腹肌 · 站立單車捲腹(standing bicycle crunch) · 旋轉弓箭步( ... 於 www.everwellth.com -
#58.藍莓夜(三)
他練過的平坦小腹下面,紮著一片遮羞大綠葉。頭上頂著一圈草葉編成的花冠,手上舉著一只青蘋果。誰要是和他合影都歡迎,還配合擺拍,並親吻女士們的 ... 於 www.worldjournal.com -
#59.30秒瘦肚操:一個動作,肚子馬上瘦3.3公分
閱讀本文時,無論你是坐著或躺著,都能跟著一起做本文中的動作,但是在確實掌握訣竅前,還是建議各位「站著」縮腹。預備動作是「雙腳打開,步幅不拘 ... 於 www.businessweekly.com.tw -
#60.[異類分享]上班族別煩惱!通勤瘦身法4大招看過來,偷偷做
不敢站上體重計、想瘦又瘦不下來、每天坐在辦公室好像又沒什麼時間運動,但是 ... 與其想著怎麼藏,不如直接治本試著瘦下來吧!只要運用公車或捷運上的吊環就可以了:向 ... 於 www.elab.fashion -
#61.仰臥起坐不能幫你瘦肚子!快試這5個核心運動讓肚子更緊緻
4 招核心肌群伸展動作,強化腹部肌肉更有效率! · 採用趴姿將雙腿伸直張開與腰同寬,額頭抵住地板雙臂夾緊,手掌平貼於地面。 · 採用四肢著地,雙手與肩同寬 ... 於 sport.heho.com.tw -
#62.躺著瘦肚子- 10分鐘瘦小腹運動|腹肌訓練 - 8Rk - z97a.com
网图,侵删你肯定要问,不是说好的躺着运动吗? ? ? 怎么让我站着了? ? ? 肚子都肥肉!醫激推3動作「躺著也能瘦」 60 ... 於 8rk.z97a.com -
#63.早安健康-每天都做得到的健康
瘦小腹 · 瘦大腿 · 瘦下半身 · 瘦腰臀部 · 減肥醫學 · 中醫減肥 · 西醫減肥 · 輕盈上半身 · 瘦手臂 ... 運動. 瘦身. 影音. 我要訂雜誌 · 59 ... 於 yahoo.everydayhealth.com.tw -
#64.坐著瘦肚子
吸· 韓妞親授「坐著瘦肚」運動,4招甩肉、養腹肌不是夢瘦身By 女大編輯部 ... 知乎专栏. 坐著瘦肚子. 骨盆前傾、後傾導致小腹凸起!正確站姿矯正身形還能瘦 ... 於 naturolivier.fr